控制玩电脑时间，防止沉迷，可以采取以下几种有效的方法：
1. 自我约束：设定固定的玩电脑时间，比如每天不超过12小时，并严格遵守。可以使用计时器或手机应用来提醒自己。
2. 制定计划：合理安排时间，将学习、工作、休闲和运动等都包括在内，确保玩电脑不会影响到其他重要事项。
3. 目标管理：给自己设定短期和长期目标，并确保玩电脑的时间不会干扰到目标的实现。
4. 健康作息：保证充足的睡眠，规律的作息，有助于提高自控力，减少因疲劳而沉迷电脑游戏的可能性。
5. 培养兴趣爱好：发展其他兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，可以减少对电脑的依赖。
6. 社会交往：积极参与线下社交活动，与家人朋友进行面对面交流，增加现实世界的互动。
7. 家长监管：如果是家长希望控制孩子的玩电脑时间，可以通过以下方式：
与孩子一起制定使用电脑的规则。
安装家长控制软件，限制孩子的上网时间和内容。
监督孩子的日常活动，鼓励孩子参与户外活动和集体活动。
8. 技术辅助：利用应用程序或系统自带的功能，对玩电脑的时间进行限制和监控。
9. 心理调适：如果发现自己很难控制玩电脑的时间，可能需要专业的心理咨询帮助，了解沉迷的原因，并寻求解决方法。
10. 奖励机制：为自己设定奖励，每当成功控制了玩电脑的时间，就给自己一些小奖励。
通过上述方法的综合运用，可以有效控制玩电脑的时间，防止沉迷。重要的是要有自我认识，认识到过度沉迷电脑游戏可能带来的负面影响，并付诸行动进行改变。
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