要确保电脑没有被监控，可以采取以下措施进行检查和安全防护：
1. 检查系统进程：
打开任务管理器（Windows系统通过按Ctrl + Shift + Esc，Mac系统通过Cmd + Opt + Esc）。
查看正在运行的进程，注意是否有不熟悉的进程或占用CPU和内存过高的进程。
如果发现可疑进程，可以搜索该进程名称，了解其是否为恶意软件。
2. 使用杀毒软件：
安装并更新可靠的杀毒软件，如Bitdefender、Norton、Kaspersky等。
扫描整个电脑，检查是否有病毒、木马或恶意软件。
定期进行全盘扫描，以确保系统安全。
3. 检查网络连接：
使用网络监控工具，如Wireshark，查看电脑的网络连接。
检查是否有不正常的网络流量或未知的外部连接。
4. 查看系统日志：
在Windows系统中，可以打开”事件查看器”查看系统日志。
检查异常的登录尝试、程序安装和系统配置更改等。
5. 以下是一些具体的安全防护措施：
更新操作系统和软件： 保持操作系统和所有软件的最新版本，以修复已知的安全漏洞。
使用强密码： 为电脑和在线账户设置复杂的密码，并定期更换密码。
启用防火墙： 开启电脑的防火墙功能，阻止未经授权的网络访问。
使用双因素认证： 在可能的情况下，为在线账户启用双因素认证，增加账户安全性。
警惕电子邮件和社交媒体： 不要轻易点击不明链接或下载未知来源的附件，以防中毒。
加密重要文件： 对重要文件进行加密，防止被未授权人员访问。
定期备份： 定期备份重要文件和数据，以防丢失或损坏。
6. 使用专业工具：
使用专门的监控检测工具，如Spybot Search & Destroy、Malwarebytes等，这些工具可以帮助发现和清除潜在的监控软件。
通过以上措施，可以有效地检查电脑是否被监控，并采取相应的安全防护措施来保护个人隐私和电脑安全。
